Les jambes lourdes
C’est bientôt l’été, et avec les températures qui augmentent, vous avez les jambes lourdes et les veines deviennent apparentes (varicosités) ? Celles et ceux qui ont déjà eu la sensation de jambes lourdes, le savent très bien : c’est gênant, douloureux, fatigant, et les jambes sont gonflées. L’exercice, l’alimentation, et l’hygiène de vie sont indispensables afin de prévenir et de réduire ces troubles. Vous trouverez dans cet article, 8 conseils pour prévenir et améliorer votre circulation sanguine.
1. L’activité physique et sportive
Le sang a besoin d’une impulsion pour remonter plus facilement dans les jambes et dans le reste du corps. Le simple fait de marcher, induit une pression au niveau de la plante du pied et la semelle de Lejars. Les veines vont être pincées et le sang va refluer vers le système veineux profond. C’est ce que l’on appelle : l’effet pompe. La marche est donc tout indiquée mais en règle générale, toute activité qui stimule les muscles aura un effet bénéfique contre les sensations de jambes lourdes.
2. Alimentation saine
L’alimentation équilibrée et variée a toute son importance (comme dans toutes les symptomatologies) ! Saine c’est à dire le plus possible hypotoxique. Il faudrait enrichir son alimentation de végétaux : légumes (qu’ils soient crus et cuits), fruits de saison, légumineuses (lentilles, pois cassés…), céréales complètes ou semi-complètes, et d’oléagineux tels que les noisettes, les amandes, les noix et le sésame). N’oublions pas que notre assiette doit être coloré, car elle sera riche en anti-oxydants aux effets positifs sur la circulation sanguine.
3. Surveillance du transit et du foie
La circulation sanguine des jambes est intimement liée à l’état du transit et a l’activité du foie. C’est par le foie que passe le sang veineux en provenance des membres inférieurs. Le soulager dans son travail a donc un réel intérêt. En plus d’une alimentation saine, il est important d’éviter les aliments qui sont perturbateurs tels que le café, l’alcool, les produits gras, les plats industriels et le tabac.
4. Massage des jambes : de bas en haut
Matin et soir, et à tout moment de la journée quand vous en ressentez le besoin, le simple fait de se masser les jambes de bas vers haut permet d’aider à soutenir le retour veineux. Pour ce massage, une simple huile végétale (BIO de préférence) est suffisante, dans laquelle on peut rajouter les Huiles Essentielles * de Lentisque Pistachier, de Niaouli et Cyprès de Provence (diluée à maximum 10%). On évitera l’exposition au soleil après application de ces huiles. Cependant, le massage seul sans huiles essentielles, donne déjà de bons effets sur les jambes lourdes!
5. La douche Écossaise
Le chaud (que ça soit l’eau ou l’air) entraine la dilatation des vaisseaux sanguins. L’intérêt de la douche écossaise(alternance du chaud et du froid) permet de dynamiser le système veineux par le travail de la rétraction (le froid) et de la dilatation (le chaud). Ainsi les veines gardent une véritable souplesse. Cependant, si la douche est écossaise vous parait très difficile, vous pouvez au moins de finir sur un filet d’eau bien froide sur les jambes (vous pouvez baisser la température de l’eau progressivement).
6. Surélever les jambes
Le sang veineux qui à tendance à stagner, provoque la sensation de jambes lourdes ou l’apparition de grosses veines. Pour aider à remonter la circulation sanguine vers le haut du corps, il est intéressant de surélever les jambes (à chaque fois que le besoin s’en fait sentir et en tout cas le soir). Sur le canapé, les doigts de pieds au dessus de l’accoudoir, dans le lit, avec un oreiller sous les jambes ou au bureau avec un petit pouf par exemple.
7. Vêtements souples
La tenue vestimentaire joue un rôle essentiel. Plus les vêtements sont serrés, et vous compresse, plus le retour veineux se révèle difficile. Les leggings, les jeans trop moulants, les élastiques qui serrent et même les collants sont à éviter. Les vêtements souples et amples, ne procurent aucune résistance et sont donc plus favorables à la circulation sanguine.
8. Les plantes de la circulation sanguine
Lorsque les conseils précédents ont été mis en place et que les troubles persistes, le recours aux plantes aux effets circulatoires peut être très bénéfique. On retient notamment la Vigne Rouge, l’Hamamélis et le Marronnier d’Inde. Une association d’Artichaut et de Radis Noir est dans certains cas, nécessaire afin de soutenir la fonction du foie. Consulter un naturopathe permet de mieux cibler votre problématique et de choisir les plantes les plus adaptées. Une auto-médication peut avoir des effets négatifs.
Prenez soin de vous, ✨
Marion LENGLET. 🌸
*Les huiles essentielles sont à utiliser avec précautions, naturel ne veut pas dire sans danger. Il est donc nécessaire d’effectuer un test d’allergie avant toute utilisation : mettre une goutte d’huile essentielle dans le pli du coude, attendre 24h afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction allergique.